NutricellScience · Evidence-based
HALE-Physical
Estimez votre espérance de vie en bonne santé à partir de 8 marqueurs validés de capacité physique fonctionnelle. Tests réalisables à domicile.
Grand public averti
Sportif / CrossFit
i IdentitéVos données restent locales (aucune transmission). Elles servent à ajuster les normes selon l'âge et le sexe.
A VO2max estimé — poids 25% Capacité cardiorespiratoire. Plus fort prédicteur de mortalité toutes causes (Mandsager 2018 JAMA, n=122 007).
Protocole — Test de Cooper 12 minutes (ou Step Test 3 min)
Cooper 12 min :
Piste de 400 m plate ou tracé GPS précis
Échauffement de 5 min (marche rapide)
Courir/marcher aussi vite que possible pendant 12 min exactes
Mesurer la distance totale parcourue en mètres
Queen's College Step Test : marche de 41 cm, cadence 96 BPM (H) / 88 BPM (F), 3 min, mesurer FC récup (15 s × 4).
Test non réalisé / ignorer
B Pompes max en 1 série — poids 15% Force du haut du corps + endurance musculaire. >40 pompes = −96% événements CV (Yang 2019 JAMA NO).
Protocole — Pompes jusqu'à l'échec
Hommes : position de planche sur orteils, mains larges des épaulesFemmes : pompes modifiées sur genoux (chevilles levées)Descendre jusqu'à effleurer le sol, remonter en extension complète
Compter jusqu'à l'échec musculaire, sans rompre l'alignement
Invalide si : dos cambré, hanches levées, repos en haut
C Force de préhension — poids 20% Dynamomètre à main (Jamar). −5 kg = +16% mortalité (Leong 2015 Lancet PURE, n=140 000).
Protocole — Dynamomètre Jamar
Position assise, coude à 90°, avant-bras neutre
Serrer le dynamomètre avec force maximale pendant 3 sec
3 essais par main dominante, 60 sec de repos entre essais
Enregistrer la valeur maximale en kg
Seuils EWGSOP2 (sarcopénie) : H < 27 kg, F < 16 kg = force faible.
D Vitesse de marche habituelle — poids 5% (≥60 ans : 15%) +0,1 m/s = −12% mortalité (Studenski 2011 JAMA, ≥65 ans n=34 485). Discriminant principalement ≥60 ans.
Protocole — Test 4MWT (4 mètres)
Marquer 4 m au sol (+ 1 m d'accélération au départ)
Marcher à allure habituelle (pas maximale)
Chronométrer du 1er pas dans la zone aux 4 m
2 essais, garder le meilleur
Vitesse (m/s) = 4 / durée en secondes
E Sit-to-Stand 30 secondes — poids 10% (≥65 ans : 15%) Force quadriceps + endurance. Corrélé à l'autonomie à 80 ans (Rikli-Jones, Senior Fitness Test).
Protocole — 30s Chair Stand Test
Chaise droite sans accoudoirs, hauteur 43 cm
S'asseoir au milieu, pieds à plat, dos droit
Bras croisés sur la poitrine (mains aux épaules opposées)
Se lever complètement puis se rasseoir, le plus de fois possible en 30 sec
Compter uniquement les levers complets ; si mi-hauteur à 30 s → compter ce lever
F Sitting-Rising Test — poids 10% S'asseoir et se relever du sol. Score 0–3 = HR mortalité 5,44 vs 8–10 (Brito 2014 Eur J Prev Cardiol, n=2 002).
Protocole — SRT (score 0 à 10)
Sans soucis de vitesse, asseyez-vous au sol puis relevez-vous en utilisant le moins d'appuis possible.
Pieds nus, surface non glissante. Score = (5 — asseoir) + (5 — relever).
Déductions :
−1 point par appui (main, avant-bras, genou, côté de jambe)
−0,5 point par perte d'équilibre partielle
−1 point si appui main sur genou pour se lever
Score max 10 = aucun appui, aucune instabilité.
G Équilibre unipodal yeux fermés — poids 10% Échec à 10 s = HR mortalité 1,84 (Araujo 2022 Br J Sports Med). Test de référence après 50 ans.
Protocole — Test unipodal yeux fermés
Pieds nus, position debout naturelle
Lever un pied (au choix), sans le poser sur l'autre jambe
Fermer les yeux Maintenir le plus longtemps possible (max mesuré : 30 s)
Stop : pied posé / appui sur jambe / déplacement bras ou pied
Seuil critique Araujo : 10 secondes.
H Sit-and-Reach (flexibilité) — poids 5% Souplesse dos/ischio-jambiers. Liée à la rigidité artérielle (Yamamoto 2009). Effet ≥40 ans.
Protocole — Sit-and-Reach (boîte ou sol)
Sans chaussures, jambes tendues, plantes contre la boîte
Mains superposées, doigts alignés
Se pencher vers l'avant lentement, sans à-coup
Maintenir 2 sec, mesurer en cm
3 essais, garder le meilleur
Référence zéro : ligne des pieds. Positif = au-delà ; négatif = en deçà.
I Force max relative — Squat & Deadlift 1RMStandards CrossFit/Powerlifting : ratio 1RM / poids corporel. Élite ≥ 2,8× squat / 3,25× deadlift (H 18–35 ans).
J Benchmarks CrossFitTemps/rounds aux WODs de référence. Saisir au moins un.
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Score composite
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Référence FR (votre sexe)
— ans
EVSI INSEE 2023
HR mortalité estimé
—
vs médiane (p50)
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⚠️ Avertissement méthodologique : La conversion score composite → HALE est une extrapolation modélisée (incertitude ±5 à 8 ans). Aucune étude n'a directement validé un score composite individuel à partir de ces 8 marqueurs. Les résultats sont indicatifs.
Disclaimer. HALE-Physical est un outil d'évaluation de la condition physique fonctionnelle à visée éducative et motivationnelle. Les résultats sont des estimations statistiques fondées sur des données de population et ne constituent en aucun cas un diagnostic médical, un pronostic individuel, ou un substitut à une consultation médicale. Consultez votre médecin avant tout programme d'activité physique intense, notamment en cas d'antécédent cardiovasculaire, respiratoire, musculo-squelettique ou neurologique.
Limites & avertissements détaillés
Biais de population : études majoritairement nord-américaines/européennes. Généralisation à la population française imparfaite.Marqueur B (pompes) : Yang 2019 = pompiers hommes actifs. Transposition aux femmes/sédentaires extrapolée.Marqueur D (vitesse marche) : Studenski 2011 = adultes ≥65 ans. Pouvoir prédictif moindre <65 ans.Marqueur F (SRT) : Brito 2014 = cohorte brésilienne. Facteurs culturels/morphologiques possibles.Conversion HALE : modélisation théorique non validée prospectivement. Incertitude ±5 à 8 ans.Condition du jour : tests sensibles à fatigue, hydratation, douleur, technique.Non validé : <18 ans, femmes enceintes, pathologies chroniques sévères.
Références bibliographiques